hantle ćwiczenia

[...] trochę pieniędzy i zainwestowałem w sprzęt może nie najlepszy ale jak dla mnie to wystarczający. Zakupiłem ławeczkę z takim czymś na ćwiczenie nóg , sztangę 60 kg i hantle 10 kg. Moim celem jest przybranie około 9 kg masy. Waga: 65 Wzrost: 174 Wiek:17 Uwielbiam jeździć motocyklem, ale i quadem. Jeśli chodzi o bardziej normalne sporty [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana) Zażywane suplementy: cellmass, [...]

Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]

[...] 6 seri (8-12) -wyciskanie sztangli na łąwce pochyłej 4s (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3 serie(8-12) -unoszenie hantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s (maly ciezar max) -rozpietki 3s (8-12) Dzień 6 Nogi + Biceps+ przedramię - Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1*20 3*10,8,6 (20x28kg, 10x38kg, [...]

[...] Jeśli chodzi o moje treningi, sprawa ma się następująco. Pracuję dorywczo jako instruktorka, dwie godziny w tygodniu, interwały i BPU. W warunkach domowych (bez maszyn, ale hantle przyzwoite, gumy) ćwiczę dodatkowo (prócz prowadzenia) jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie formy między interwały i ćwiczenia siłowe (w obecnej [...]

Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]

[...] brzuszki, wymachy nogami itp. Zastanawiam się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można zrobić z własnym ciałem, ewentualnie przy użyciu np. krzesła czy fotela. Możecie coś doradzić w [...]

[...] kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości [...]

Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] abym miał sylwetkę w kształcie V, barki i bic. do dyspozycji mam hantlę (5 kg) i sztangę (razem z gryfem 11 kg), oraz drążęk. Co myślicie o czymś takim?? 1. Wiosłowanie hantlem w podporze (plecy) 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (plecy, triceps) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) [...]

Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam gainera [...]

[...] (to mi poki co wychodzi w miare dobrze), gorzej ze skonczeniem picia coli (pije 2-6l coli dziennie i 2-3l herbaty dziennie od ok. 2-3tygodni) Dostep: W domu w weekendy hantle i gryf, drazek, w tygodniu silownia Przeciwwskazania: Problemy kostne (narosla etc., slabe kosci), inny uklad nerwowy niz przecietny czlowiek, klucie w plucach i [...]

[...] Cel treningowy: Przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Jiu jutsu, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,prosty, drązek, 2 hantle 7kg, ławka regulowana góra dół Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie zażywam.

Witam, na początku dzięki że wogóle pomagacie na tym forum, mam mały problem , wcześniej czwiczyłem '' od doskoku '' mianowicie zaczynam ćwiczyc codziennie , sztanga , hantle itp. ale mam problem gdyż mam duży brzuszek , jak moge go spalic , czy doradzacie używać jakiś odżywek do ćwiczenia ? typu kreatyna dextro , białko , sądze iż to zbyteczne [...]

[...] treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na stojąco(hantle) i do tego brzuszki Każde z ćwiczeń wykonywałem po 12-15 razy ćwicząc z odstępami ok 3 sekund 3 serie(jak zalecał trener na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez [...]

[...] Dieta na razie nie ustawiona ale jem wedle zasad i zdrowo od tygodnia, Suple - TermoSpeed olimpa i ew. BCAA olimpa którego jeszcze niebiore Narazie ze sprzetu mam tylko 2x hantle, ławka z modlitewnikiem, regulacja i nogami; rower stacjonarny; w planach wiecej ale trzeba dozbierac :) Myśle ze zaczne od ACT i narazie na tym co mam wiec prosze o [...]

[...] kaptury(1ćw), motyle(1ćw), nogi(2 ćw) Po 3 serie po ~10 powtórzeń, oczywiście oprócz brzucha, gdzie jest tego więcej. Z dostępem do siłowni średnio, ćwiczę w domu, mam 2 hantle z wystarczającym obciążeniem, drążek. W sumie dni nietreningowych nie ma, ale ćwiczone wcześniej partie regenerują się podczas treningu innych partii(chyba?) Jeśli [...]